Urlaub zu Ende – Und jetzt?

Urlaub zu Ende - Und jetzt?

Urlaub zu Ende – Und jetzt?

Urlaub zu Ende – Alles so weiter oder Zeit für Veränderung?

Der Urlaub stellt für viele eine Zäsur im Jahresablauf dar. Ein Anhalten oder Aussteigen aus dem gewöhnlichen Alltagsablauf. Und der Übergang wieder in den Arbeitsalltag kann problematisch sein oder aber eine Möglichkeit „Dinge“, Gewohnheiten, Verhalten zu verändern.

In dieser Übergangszeit gibt es die Chance zu erkennen, was wir im Alltag, im Leben für uns verändern wollen. Es braucht oft genau diese Zäsur, um mit etwas Abstand den eigenen Alltag zu erkennen. Wie läuft es gerade bei mir? Was läuft auch nicht gut? Möchte ich das so? Oder möchte ich etwas ganz anderes im Leben, im Job?

Dieses Erkennen kann mit einem Nachgehen nach den Gefühlen (Melancholie, Aufbruch, Angst, Veränderungslust, …) beginnen, die sich in diesem Übergang zeigen. Also mit einem In-Sich-Hinein-Spüren. Diese „Selbstwahrnehmungs-Kompetenz“ wird durch Achtsamkeit auf sich selbst und für die „Dinge“ um uns herum gestärkt.

Und wie rette ich die Erholung nach dem Urlaub in den Arbeitsalltag hinüber?

Nutze deinen frischen, unverstellten Blick und ändere schlechte Angewohnheiten, die sich im Job eingeschlichen haben. Zum Beispiel kannst du anfangen, E-Mails nur in bestimmten Abständen abzurufen, Multitasking zu vermeiden und Störendes aus deiner Umgebung zu verbannen. Lege den ersten Arbeitstag nach dem Urlaub auf Mittwoch oder Donnerstag, dann hast du die Aussicht auf ein baldiges Wochenende. Und starte langsam.

Sonst droht das „Post-Holiday-Syndrom“?

Viele von uns ergreift Antriebslosigkeit, wenn wir nach dem Urlaub in den Job zurückkehren. Das Post-Holiday-Syndrom kann bedeuten, dass wir vor dem Urlaub unsere Abwesenheit nicht gut geplant haben und deshalb vor einem riesigen Berg Arbeit stehen – bis hin zur großen Sinnfrage, warum wir eigentlich diesen Job machen und ob er der richtige ist. Legt sich das Syndrom nach einer Woche nicht von selbst, solltes du Hilfe bei einem professionellen Gesprächspartner suchen.

Wie kann ich im Urlaub gewonnene Impulse nutzen, um meine Work-Life-Balance längerfristig zu verbessern?

Vielen Menschen werden ihre Erschöpfung, ihre fehlende Energie und ihre Anspannung erst so richtig in einer Entspannungsphase bewusst. Da eine Rückkehr ins Arbeitsleben aber unausweichlich ist, werden Gedanken an die Überforderung oft geschickt bagatellisiert. Mit der Folge, dass es irgendwann zum Zusammenbruch kommen kann. Da hilft nur eines: Achte wie in den Ferien auf deine Bedürfnisse und höre auf die Signale deines Körpers.

Du solltest auch versuchen, Auszeiten in deinen Alltag zu integrieren. Wir haben täglich 1.440 Minuten zu Verfügung und davon können wir leicht ein bis vier Prozent in unser Lebensglück investieren. Nehme dir Zeit für Besinnung, Entspannung, gute Gespräche, Nähe, Partnerschaft – … und auch nur für dich selbst. Es lohnt sich.

Wie teile ich meinen Jahresurlaub sinnvoll auf – lieber öfters kurz wegfahren oder einmal länger?

Bei mehreren Kurzurlauben hast du den Vorteil, dass du das „Fremdeln“ oder Post-Holiday-Syndrom umgehst, weil der Abstand zum Alltag niemals zu groß wird. Wichtig ist, dass du – egal ob bei kurzen oder langen Trips – Achtsamkeit für dich selbst entwickelst und machest, was dir gut tut.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf gesunde und erfüllende Arbeits- und Lebensinhalte. Nehme dir bewusst Zeit für dich selbst  und planen diese in deinen Wochenrhythmus ein, z.B. für Bewegung, Spaziergänge, vielleicht auch Yoga, Meditation oder einem Achtsamkeitskurs (einen MBSR Kurs vielleicht) –  das ist das Geheimnis eines souveränen, vitalen und zufriedenen Lebens.

Und noch ein Hinweis, ein wenig Werbung:

Vielleicht ist ein bisschen Information über Stress, was das eigentlich ist, wie Stress abläuft und wie man einen guten Umgang damit finden kann, hilfreich. Dann ist der nächste Vortrag dazu eine gute Gelegenheit.

Oder aber für eine Neu-Ausrichtung jetzt nach Urlaub und Ferien ist es eine gute Zeit für einen intensiven Achtsamkeitskurs, einen MBSR Kurs, ganz frei von der Strenge des Zen und mit vielen Übungen und neuen Erfahrungen …. ganz bestimmt!

Urlaub zu ende - und Jetzt? MBSR

Infos zum besseren Umgang mit Stress durch Achtsamkeit – MBSR

Info und Anmeldung: www.mbsr-suedpfalz.de

Quelle: Interview mit Bernhard Juchniewicz in der Brigitte (www.brigitte.de) mit eigenen Ergänzungen

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